Für eine ausgeglichene Work-Life-Balance ist es wichtig, den Alltag hin und wieder hinter sich zu lassen und gezielt Ruhepausen einzulegen. Wir zeigen Entspannungsübungen für zu Hause, mit denen du mehr Achtsamkeit gewinnen und zugleich etwas Gutes für deine Seele tun kannst.
Sich Zeit für sich selbst nehmen – bei manchen Menschen kommt das oft viel zu kurz. Dabei ist es so wichtig, sich selbst ab und an eine Auszeit zu gönnen und genau das zu tun, was einem guttut. Das kann zum Beispiel das Kochen der Lieblingsmahlzeit sein, ein heißes Bad oder das Lesen eines Buchs. Was auch immer für dich Entspannung und Erholung bedeutet: Nimm dir hin und wieder eine Pause vom Alltagsstress! Wir zeigen dir sechs Entspannungsübungen für zu Hause …
Zeit für mich! Sich ab und zu eine Auszeit gönnen tut der Seele gut; Foto © RossHelen via shutterstock.com
Meditation
Zu den Entspannungsübungen gehört: Im Lotussitz Platz nehmen und sich auf den Fluss des Atems und die inneren Wahrnehmungen konzentrieren – Meditation hat in den letzten Jahren in Deutschland einen wahren Höhenflug erlebt. Kein Wunder, denn regelmäßiges Meditieren sorgt für eine optimierte Selbstwahrnehmung, eine bessere Ausrichtung der Aufmerksamkeit und für eine tiefe Entspannung. Neben den Sitz- und Ruhemeditationen gibt es körperlich aktive Varianten – wie die Geh-Meditation, in welcher achtsames Gehen im Mittelpunkt steht, oder Tai-Chi, eine innere Kampfkunst mit dem Ziel, die innere Energie wahrzunehmen und zu kontrollieren. Auch Yoga zählt hierzu. Das Ziel von Meditation ist, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Durch die Kombination dieser mentalen Haltung mit Atem-, Konzentrations- oder Körperübungen soll sich der Geist allmählich beruhigen und sammeln sowie das eigene Bewusstsein durch diese Entspannungsübungen letztlich erweitert werden.
Eine von vielen Entspannungsübungen ist Lesen
Wie wäre es, wenn du dich mal wieder mit einem guten Buch zurückziehst und in fremde Welten eintauchst? Lesen gehört zu den einfachsten Entspannungsübungen und schenkt ein kleines bisschen Auszeit. Es fördert die Vorstellungskraft, beflügelt die Fantasie und erweitert den Horizont. Denn jedes Buch kann uns etwas Neues bringen. Dabei ist es ganz egal, was du liest – ob gefühlvoller Liebesroman, spannender Thriller oder informativer Ratgeber. Wichtig ist, dass du einen Ort findest, an dem du dich wohlfühlst, ungestört bist und dich voll und ganz auf das Buch konzentrieren kannst. Für die einen ist das die Couch oder das Bett, andere bevorzugen einen gemütlichen Lesesessel oder richten sich sogar eine eigene Leseecke ein.
Massage – die ultimativen Entspannungsübungen
Massagen tun einfach gut – und gehören zu den wirkungsvollsten Entspannungsübungen! Sie steigern die Blutzirkulation in den betroffenen Arealen, mobilisieren Gewebeflüssigkeit und regen den Lymphfluss an. Alternativ zum Besuch im Massagestudio kannst du auch eine Selbstmassage zu Hause ausprobieren – mit den eigenen Fingern oder verschiedenen Tools, vom elektrischen Massagegerät über Faszienrollen bis hin zum Igelball. Das Umfassen und Drücken der verspannten Körperpartien führt dazu, dass sich die Muskulatur entspannt. Regelmäßig angewendet lassen sich mit solchen Entspannungsübungen so Blockaden lösen und akute Beschwerden lindern.
Entspannungsübungen: Für die Massage zu Hause können verschiedene Tools verwendet werden; Foto © Iryna Inshyna via shutterstock.com
Fuß-Wellness
Ja, auch deine Füße verdienen Entspannungsübungen! Damit müde Füße wieder fit werden, beginnst du am besten mit einem Fußbad. Denn so sind die Füße anschließend nicht nur sauber, sondern durch das warme Wasser, das die Durchblutung anregt, optimal auf die Massage vorbereitet. Setze dich bequem hin, verteile etwas Massageöl auf dem Fuß, der zuerst dran ist und lege los. Streiche zunächst Sohle, Spann und Knöchelbereich sanft aus. Nimm den Fuß danach in beide Hände und massiere mit den Daumen von der Ferse bis zum Ballen. Den Fußrücken massierst du durch leichten Druck der Daumen von den Knöcheln weg in Richtung Zehen. Zum Schluss nimm jeden einzelnen Zeh in die Hand und dehne ihn sanft.
Mandala-Malen
Zeitreise zurück in die Kindheit: Wir konnten uns stundenlang mit einem Malbuch beschäftigen – und auch heute im Erwachsenenalter sorgen Entspannungsübungen in Form künstlerischer Aktivitäten und helfen uns dabei, runterzukommen und uns zu konzentrieren. Seit ein paar Jahren besonders beliebt ist zum Beispiel das Mandala-Malen. Ornamentisch gestaltete Formen bieten große und kleine Flächen zum Ausmalen.
Home Spa für Entspannungsübungen zu Hause
Ein Ausflug ins Spa ist für viele die ultimative Form der Entspannungsübungen. Warum das Verwöhnprogramm nicht mal in die eigenen vier Wände verlegen? Ganz nach dem Motto „my Home is my Spa“ lässt sich das heimische Badezimmer mit ein paar kleinen Hilfsmitteln in eine wahre Wellness-Oase verwandeln! Für zusätzliche Entspannung sorgen zum Beispiel Kosmetikprodukte mit CBD Öl.
Egal, ob duftende ätherische Öle, Schaumbad oder eine Handvoll Badesalz – der Schlüssel zum ultimativen Entspannungsbad liegt im Duft. Vetiver beispielsweise wirkt beruhigend. Das etwas herbere Aroma von Sandelholz hilft, abzuschalten – der ideale Badezusatz nach einem stressigen Arbeitstag. Wer sich nach Entspannung sehnt und keine zu schweren Düfte mag, wird ein Bad mit Lavendel lieben.
Baden gehört übrigens zu den besonders wirkungsvollen Entspannungsübungen, denn es senkt nachweislich das Stresshormon Cortisol und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen. Keine Badewanne? Das heißt nicht, dass du auf diese Entspannungsübungen verzichten musst! Einfach das Aroma-Öl direkt vor dem Duschen auf den Körper auftragen. Das heiße Wasser und der Dampf erzeugen einen entspannenden Saunaeffekt mit einem ebenso sinnlichen Dufterlebnis wie beim Abtauchen in der Wanne. Für eine Extraportion Spa-Feeling sorgen Duftkerzen im Badezimmer.
In der Badewanne entspannen sorgt für Spa-Feeling in den eigenen vier Wänden; Foto © RossHelen via shutterstock.com
